Dicen por allí que el desayuno es la comida más importante del día y cuando hablamos de estudiantes, esto cobra mayor sentido, pues para aprovechar al máximo las clases se necesita estar concentrado y bien alimentado.Hay alimentos que aportan más nutrientes que otros, por ejemplo, comer pescado es bueno para los exámenes, porque ayuda a recordar, gracias al omega 3 que ayudan a las células cerebrales. Así, la clave está en saber como armar un buen lunch escolar para los más pequeños.

Y es que no sólo el desayuno debe ser pensado cuidadosamente, también el lunch para el recreo, pues los especialistas dicen que lo ideal es que coman 4 o 5 veces al día. Pero sabemos que cuando están solos es más difícil que coman cosas saludables, pues podrían preferir los dulces, frituras y otras cosas que no aportan a su dieta. Por eso te dejamos algunas recomendaciones que además de ricas y baratas, lo ayudarán a llevar una mejor dieta. Para lograrlo, asegúrate de añadir a su lonchera los siguientes alimentos:

1. Cereal de granos enteros

Son los más fáciles de encontrar y una de las compras obligadas que debes hacer cuando vamos al súper, no solo por su bajo costo, sino también por la cantidad de vitaminas, fibra y calcio que aportan al sano crecimiento de tu pequeño. Afortunadamente estos cereales vienen en muchas presentaciones, desde el típico cereal en vasito para comer con yogurt, hasta las barritas que son tan fáciles de llevar y comer en cualquier lugar.

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2. Quesos

Además de ser un rico y atractivo snack, los quesos son otro de esos alimentos ricos en nutrientes que además le gustan a los niños tanto como cualquier otro dulce. El queso cuenta con proteínas que permiten que los pequeños mantengan altos los niveles de energía, algo que los mantendrá activos y despiertos durante la hora de clases. Las posibilidades de hacer con el queso una botana irresistible son infinitas, todo depende de la creatividad que tengamos o de la presentación que queramos pagar, pues hay marcas que venden presentaciones individuales listas para comerse en el momento.

3. Frutas

Es otro de los obligados al armar el lunch escolar de los pequeños, pero hay que saber cómo convencerlos de comerlos. Hay que tomar en cuenta que, dependiendo del tipo de fruta que les pongamos, estas pueden oxidarse después de unas horas y volverse menos atractivas para ellos. Por eso, más que enviarles la fruta tal como sale del súper o del mercado, es buena idea cortarla o picarla y ponerla dentro de un recipiente, lista para comerse. Algunas de las frutas más populares para esta misión son las manzanas y los plátanos, aunque las uvas y las fresas son de las preferidas de los niños. La recomendación para ahorrar es decidirse por las frutas de la temporada, pues además de baratas, te aseguras que estás comprando frutas de calidad.

4. Yogurt

Es uno de los alimentos para lonchera más económicos, prácticos y ricos que existen en el mercado; sí, es uno de los que no pueden faltar para el almuerzo de los pequeños. Además, se trata de una fuente importante de calcio, el cual ayuda al crecimiento y desarrollo físico de los niños. Es muy barato comprar los paquetes con 6 o 12 yogurts en el súper pueden costar $20, pero si te decides por comprar uno solo en la tiendita, los precios pueden ir desde los $6 a los $9 o $12 pesos.

5. Galletas

Otro de los obligados al hacer el lunch escolar son las galletas. Al principio puede causarnos conflicto agregarlas, pues muchos las ven como una golosina más. Sin embargo, hay que tomar en cuenta que son mucho más que solo harinas y azucares, pues cuentan con fibra y granos de cereal; el secreto está en elegir las correctas. Y al igual que con el yogurt, puedes comprar por caja y llevarte unos seis paquetes individuales por unos $25 pesos o comprarlos de a uno en la tiendita y pagar de $8 a $13 pesos, lo que sale más caro.

Como ya te hemos contado antes, existen muchas formas de ahorrar mientras haces la despensa y porque sabemos que prestar atención a la alimentación de tus pequeños es importantísimo para ti, acá te mostramos cómo armar un lunch escolar saludable y barato para la hora del recreo.